スクワットのメリット
スクワットで得られる効果
筋量の増加・ヒップアップ・姿勢の改善・基礎代謝量の増加・体重が減る
・筋量の増加
スクワットをすることで、下肢の筋量が増え、代謝が上がることで、血流の流れが良くなり、浮腫みや冷えの改善にもなります。
・ヒップアップ
スクワットは臀部の筋肉を使うので、引き締まったお尻を目指したい方は必見です。
また、足幅を広くすることで内ももの引き締まりに効果的です。
・姿勢の改善
スクワットではお腹の腹筋群も使うため、正しい姿勢をキープする体幹にも有効です。
・基礎代謝量の増加・体重が減る
筋肉量が増加すること、基礎代謝量が増加します。
基礎代謝量が増すことで、消費エネルギーも多くなり、脂肪の燃焼を促進してくれます。
太りにくく痩せやすい体質になります。
スクワットで鍛えられる筋肉
・大殿筋
お尻全体の筋肉。ヒップアップや基礎代謝量の増加に効果があります。
・大腿四頭筋
太ももの前にある筋肉。歩く・走る能力が落ちている方にオススメの筋肉です。
・ハムストリングス
ふくらはぎにある筋肉。歩く・走るだけでなく、浮腫みを解消するためにも効果的です。
・腹筋群・背筋
スクワット中インナーマッスルも使い体幹をトレーニング出来ます。
スクワットのやり方
ノーマルスクワット
初めてやる方にオススメです！
・足を肩幅に開き、足先は少し外に向ける
・お尻を後ろ下に突き出すように、腰を下げていく。
・膝が９０度に曲がるところまで下げる
・膝が軽く曲がった状態で立ち上がる。
ワイドスタンススクワット
太ももの内側にある内転筋を鍛えられるので、引き締まった太ももになります。
・足を肩幅よりも広く開き、足先は外に開ける所まで開く。
・お尻を後ろ下に突き出すように、腰を下げていく。
・膝が９０度に曲がるところまで下げる
・膝が軽く曲がった状態で立ち上がる。
ブルガリアンスクワット
片足ずつ行います。初心者の方や、椅子やベンチがなければその場でやる。
・椅子やベンチの前に立ち、片足の甲を乗っける
・もう片方の足は前に出す
・前にある足の膝が９０度に曲がるところまで下げる
・膝が軽く曲がった状態で立ち上がる。
・交互に繰り返す
ジャンピングスクワット
普通のスクワットにジャンプを加えた負荷が強いスクワットです。
・足を肩幅に開き、足先は少し外に向ける
・お尻を後ろ下に突き出すように、腰を下げていく。
・膝が９０度に曲がるところまで下げる
・手の反動を使い高くジャンプする。
・着地し、繰り返す。
スクワットをした後はたんぱく質も大切！
せっかくトレーニングをした後でも、食べ過ぎや飲み過ぎでカロリーオーバーになってしまっては、お腹の脂肪が増えてしまいます。
引き締まった身体を目指すのであれば、食事も意識しましょう！
たんぱく質をしっかり摂る
一日の中で、体重１㎏あたり1.0ｇ程度と言われており、運動直後であれば体重１㎏あたり0.3～0.5ｇ、あるいは絶対量として20～40ｇが推奨されています。
筋肉を鍛えているのに、筋肉の材料となるたんぱく質が不足しては、効果を感じづらくなってしまいます。
トレーニングをすることで、筋肉の細胞が傷つき、その傷をたんぱく質が修復することで、筋肉が太く・大きく・強くなります。
トレーニング直後のゴールデンタイム（直後～１時間以内）にたんぱく質を取りましょう！
プロテインなどで摂取するのも手軽でおすすめです。
当院のサポート
当院では、EMSという電気によって筋肉をトレーニングする機器を導入しています。
EMSについて
EMS（Electrical Muscle Stimulation）【電気的筋肉刺激装置】
また、家庭用のEMSもありますが、当院のEMSとの違いは、電気の「出力」です。
家庭用は100Hzまでの出力が通常ですが、当院のものは16,000Hzまで出力が可能で、それによってより深くにある筋肉へのアプローチが可能になる点が大きな違いです。
当院のEMSの特徴は、
１．鍛えたい筋肉を狙ってトレーニング出来る
２．深層の筋肉（インナーマッスル）を鍛えられる
３．寝ているだけでトレーニングできる
という点で、運動が苦手な方や、年配の方にもオススメです。
