スクワットのメリット
スクワットで得られる効果
筋量の増加・ヒップアップ・姿勢の改善・基礎代謝量の増加・体重が減る
・筋量の増加
スクワットをすることで、下肢の筋量が増え、代謝が上がることで、血流の流れが良くなり、浮腫みや冷えの改善にもなります。
・ヒップアップ
スクワットは臀部の筋肉を使うので、引き締まったお尻を目指したい方は必見です。
また、足幅を広くすることで内ももの引き締まりに効果的です。
・姿勢の改善
スクワットではお腹の腹筋群も使うため、正しい姿勢をキープする体幹にも有効です。
・基礎代謝量の増加・体重が減る
筋肉量が増加すること、基礎代謝量が増加します。
基礎代謝量が増すことで、消費エネルギーも多くなり、脂肪の燃焼を促進してくれます。
太りにくく痩せやすい体質になります。
スクワットで鍛えられる筋肉
・大殿筋
お尻全体の筋肉。ヒップアップや基礎代謝量の増加に効果があります。
・大腿四頭筋
太ももの前にある筋肉。歩く・走る能力が落ちている方にオススメの筋肉です。
・ハムストリングス
ふくらはぎにある筋肉。歩く・走るだけでなく、浮腫みを解消するためにも効果的です。
・腹筋群・背筋
スクワット中インナーマッスルも使い体幹をトレーニング出来ます。
スクワットのやり方
ノーマルスクワット
初めてやる方にオススメです!
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・足を肩幅に開き、足先は少し外に向ける
・お尻を後ろ下に突き出すように、腰を下げていく。
・膝が90度に曲がるところまで下げる
・膝が軽く曲がった状態で立ち上がる。
ワイドスタンススクワット
太ももの内側にある内転筋を鍛えられるので、引き締まった太ももになります。
・足を肩幅よりも広く開き、足先は外に開ける所まで開く。
・お尻を後ろ下に突き出すように、腰を下げていく。
・膝が90度に曲がるところまで下げる
・膝が軽く曲がった状態で立ち上がる。
ブルガリアンスクワット
片足ずつ行います。初心者の方や、椅子やベンチがなければその場でやる。
・椅子やベンチの前に立ち、片足の甲を乗っける
・もう片方の足は前に出す
・前にある足の膝が90度に曲がるところまで下げる
・膝が軽く曲がった状態で立ち上がる。
・交互に繰り返す
ジャンピングスクワット
普通のスクワットにジャンプを加えた負荷が強いスクワットです。
・足を肩幅に開き、足先は少し外に向ける
・お尻を後ろ下に突き出すように、腰を下げていく。
・膝が90度に曲がるところまで下げる
・手の反動を使い高くジャンプする。
・着地し、繰り返す。
スクワットをした後はたんぱく質も大切!
せっかくトレーニングをした後でも、食べ過ぎや飲み過ぎでカロリーオーバーになってしまっては、お腹の脂肪が増えてしまいます。
引き締まった身体を目指すのであれば、食事も意識しましょう!
たんぱく質をしっかり摂る
一日の中で、体重1㎏あたり1.0g程度と言われており、運動直後であれば体重1㎏あたり0.3~0.5g、あるいは絶対量として20~40gが推奨されています。
筋肉を鍛えているのに、筋肉の材料となるたんぱく質が不足しては、効果を感じづらくなってしまいます。
トレーニングをすることで、筋肉の細胞が傷つき、その傷をたんぱく質が修復することで、筋肉が太く・大きく・強くなります。
トレーニング直後のゴールデンタイム(直後~1時間以内)にたんぱく質を取りましょう!
プロテインなどで摂取するのも手軽でおすすめです。
当院のサポート
当院では、EMSという電気によって筋肉をトレーニングする機器を導入しています。
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EMSについて
EMS(Electrical Muscle Stimulation)【電気的筋肉刺激装置】
また、家庭用のEMSもありますが、当院のEMSとの違いは、電気の「出力」です。
家庭用は100Hzまでの出力が通常ですが、当院のものは16,000Hzまで出力が可能で、それによってより深くにある筋肉へのアプローチが可能になる点が大きな違いです。
当院のEMSの特徴は、
1.鍛えたい筋肉を狙ってトレーニング出来る
2.深層の筋肉(インナーマッスル)を鍛えられる
3.寝ているだけでトレーニングできる
という点で、運動が苦手な方や、年配の方にもオススメです。