こんにちは。
神奈川県藤沢市の【けいのき鍼灸整骨院】の別府です。
腰痛でお悩みの方は多く、藤沢市でも多くの患者様が腰の痛みや違和感を抱えて当院に来られます。
腰痛は日本人の約8割が一生に一度は経験すると言われており、慢性化すると日常生活に大きな支障をきたします。
今回は、腰痛改善に効果的なストレッチ方法と、当院の鍼灸治療による根本改善アプローチについて詳しくご紹介します。
自宅でできるセルフケアと専門的な治療を組み合わせることで、腰痛の予防と改善を目指しましょう。
もくじ
1.腰痛の原因とメカニズム
腰痛の原因は多岐にわたりますが、大きく分けて「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」の2つに分類されます。
特異的腰痛は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、画像診断で原因が特定できるもので、全体の約15%を占めます。
一方、非特異的腰痛は原因が明確に特定できないもので、全体の約85%を占めており、多くの方が悩まれているのがこのタイプです。
非特異的腰痛の主な原因として、長時間のデスクワークによる姿勢不良、運動不足による筋力低下、ストレスによる筋緊張、骨盤の歪みなどが挙げられます。
藤沢市の当院では、これらの原因を東洋医学の観点と西洋医学の知見を組み合わせて分析し、一人ひとりに最適な治療プランをご提案しています。
特に現代人は、スマートフォンやパソコンの使用により前傾姿勢が続くことで、腰椎に過度な負担がかかっています。
また、運動不足により体幹を支える筋肉（インナーマッスル）が弱くなると、腰椎が不安定になり痛みが発生しやすくなります。
鍼灸治療とストレッチを併用することで、これらの問題に効果的にアプローチできます。
2.腰痛改善に効果的なストレッチ3選
ここでは、自宅で簡単にできる腰痛改善ストレッチを3つご紹介します。
藤沢市の当院でも患者様にお伝えしている方法です。
毎日続けることで、腰痛の予防と改善が期待できます。
Point 1｜腰椎回旋ストレッチ（寝ながらできる）
仰向けに寝て、両膝を立てます。
両膝をそろえたまま、ゆっくりと左右に倒していきます。
このとき、肩が床から離れないように注意しましょう。
左右各20秒ずつ、2~3セット行います。
このストレッチは腰椎周辺の筋肉をほぐし、可動域を改善する効果があります。
特に朝起きた時や就寝前に行うと効果的です。
腰痛の原因となる腰部の硬さを和らげ、血流を促進します。
Point 2｜キャット&カウストレッチ（四つん這いで行う）
四つん這いの姿勢になり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
息を吸いながら背中を反らせ（カウ）、顔を上げます。
次に息を吐きながら背中を丸め（キャット）、おへそを覗き込むように頭を下げます。
この動作を10回程度繰り返します。このストレッチは脊柱全体の柔軟性を高め、腰椎への負担を分散させる効果があります。
藤沢市の当院では、鍼灸治療と併せてこのストレッチを指導することで、より早い改善を実現しています。
腰痛だけでなく、肩こりにも効果的です。
Point 3｜腸腰筋ストレッチ（立って行う）
立った状態で、片足を大きく前に出し、後ろ足の膝を床に近づけるようにゆっくりと腰を落とします。
前足の膝がつま先より前に出ないように注意し、上体はまっすぐに保ちます。
後ろ足の股関節前面が伸びているのを感じながら、左右各30秒ずつキープします。
腸腰筋は腰椎と大腿骨をつなぐ重要な筋肉で、ここが硬くなると腰痛の原因になります。
デスクワークで座りっぱなしの方は特にこの筋肉が硬くなりやすいため、毎日のストレッチが重要です。
当院の鍼灸治療では、この腸腰筋に直接アプローチすることで、深部からの改善を図ります。
3.ストレッチを行う際の注意点
腰痛改善のためのストレッチは効果的ですが、間違った方法で行うと逆効果になることもあります。
まず、急性期の強い痛みがある場合は無理にストレッチをせず、安静にすることが大切です。
藤沢市の当院では、痛みの状態を見極めながら、適切なタイミングでストレッチを開始するようアドバイスしています。
ストレッチは反動をつけずにゆっくりと行い、痛みを感じる手前で止めることが重要です。
呼吸を止めずに、深くゆっくりとした呼吸を続けながら行いましょう。
また、ストレッチは一度に長時間行うよりも、毎日短時間でも継続することが効果的です。
入浴後など、体が温まった状態で行うとより効果が高まります。
もし、ストレッチを行って痛みが強くなる場合や、足にしびれが出る場合は、すぐに中止して専門家に相談してください。
当院では、鍼灸治療と併せて、お一人おひとりの状態に合わせたストレッチ指導を行っています。
4.鍼灸治療による腰痛の根本改善
藤沢市の【けいのき鍼灸整骨院】では、ストレッチだけでは改善しにくい慢性的な腰痛に対して、鍼灸治療による根本的なアプローチを行っています。
鍼灸治療は、WHO（世界保健機関）でも腰痛への効果が認められており、薬に頼らない自然な治療法として注目されています。
当院の鍼灸治療では、腰痛の原因となっている筋肉の深層部にある硬結（トリガーポイント）に直接鍼でアプローチします。
これにより、表面的なマッサージでは届かない深部の筋肉を緩め、血流を改善することができます。
また、東洋医学の経絡理論に基づき、腰痛に関連するツボ（腎兪、大腸兪、委中など）に鍼を刺すことで、自律神経のバランスを整え、自然治癒力を高めます。
さらに、当院では鍼灸治療とオステオパシー（整体）を組み合わせた独自の施術を行っています。
骨盤の歪みや姿勢の問題を整体で調整し、筋肉の緊張を鍼灸で緩めることで、相乗効果により早期改善を実現します。
藤沢駅から徒歩4分という好立地で、仕事帰りにも通いやすく、多くの患者様から「長年の腰痛が改善した」とお喜びの声をいただいています。
5.腰痛予防のための日常生活のポイント
腰痛の改善には、ストレッチや鍼灸治療だけでなく、日常生活での予防も重要です。
まず、正しい姿勢を意識しましょう。
デスクワーク時は、椅子に深く腰かけ、背もたれに背中をつけ、足裏全体を床につけます。
パソコンの画面は目線の高さに調整し、1時間に一度は立ち上がって体を動かすことが大切です。
重いものを持ち上げる際は、膝を曲げてしゃがみ、腰ではなく脚の力を使って持ち上げます。
また、適度な運動習慣も腰痛予防に効果的です。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、全身の血流を改善し、腰への負担を軽減します。
睡眠時の姿勢も重要で、横向きで膝の間にクッションを挟む姿勢がおすすめです。
マットレスは硬すぎず柔らかすぎない、適度な硬さのものを選びましょう。
藤沢市の当院では、このような日常生活指導も含めて、トータルで腰痛改善をサポートしています。
ストレスも腰痛の原因となるため、鍼灸治療でリラックスする時間を持つことも予防に繋がります。
6.藤沢市で腰痛治療なら【けいのき鍼灸整骨院】へ
藤沢市で腰痛にお悩みの方は、ぜひ【けいのき鍼灸整骨院】にご相談ください。
当院では、鍼灸治療とオステオパシー（整体）を組み合わせた独自の施術で、腰痛の根本原因にアプローチします。
ストレッチ指導や日常生活のアドバイスも含めて、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの治療プランをご提案いたします。
藤沢駅北口から徒歩4分とアクセスが良く、提携駐車場も205台完備しているため、お車でも安心してお越しいただけます。
平日・土日祝日ともに夜20時まで受付しており、お仕事帰りにも通いやすい環境です。
LINEでの予約・相談も受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
腰痛は放置すると慢性化し、日常生活に大きな支障をきたします。
自宅でのストレッチと専門的な鍼灸治療を組み合わせることで、早期改善を目指しましょう。
藤沢市で鍼灸といえば【けいのき鍼灸整骨院】。あなたの健康サポーターとして、全力でサポートいたします。
藤沢市でお身体の不調は「けいのき鍼灸整骨院」へ！
・藤沢駅北口徒歩4分、提携駐車場もありで通いやすい
・毎日、夜20：00まで受付
・整体（オステオパシー）×鍼灸で根本改善！
執筆者：鍼灸師・柔道整復師・交通事故専門士(中級) 院長 別府 啓太(治療家歴12年)
私は大学まで野球をやっていて、ケガをすることが多く、当時お世話になっていた接骨院の先生やトレーナーに憧れてこの業界へ進みました。
私は日々、【症状を治せる治療家は普通、症状を出させない治療家が一流の治療家】これを目指して患者様と向き合っています。
人には【自然治癒力(自分の身体を治す力)】という素晴らしい力があります。
あくまでも【身体を治すのは患者様自身】であり、私たち治療家という仕事の本質は、ただ単に【人を治療すること】ではなく、【健康】というサービスを通して、【生活の質の向上】ができ、【幸せ】な人生を送ることをサポートすることであると考えています。
身体の専門家としての知識と技術を追求し、より多くの方に【幸せな人生】を送っていただくことを目的とし、皆様の健康サポーターとして尽力して参ります。
藤沢市の【けいのき鍼灸整骨院】をどうぞ宜しくお願いいたします。
| 院名 | けいのき鍼灸整骨院 |
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〒251-0052 神奈川県藤沢市藤沢539銀座エアポート藤沢1階 |
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