締めつけ型頭痛の原因と特徴

こんにちは。

神奈川県藤沢市の【けいのき鈎灸整骨院】の別府です。

「ハチマキで締めつけられるように頭が痛い」「ヘルメットをかぶっているような圧迫感がある」——そんな頭痛に悩んでいませんか？

この締めつけるような頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、頭痛の中で最も一般的なタイプです。片頭痛のようなズキズキした痛みではなく、持続的な圧迫感や重さが特徴です。

今回は、緊張型頭痛が起きる人の特徴とその改善法を、鍼灸師・柔道整復師の視点から解説します。

1. 緊張型頭痛とは｜片頭痛との違い

緊張型頭痛の特徴：

・頭全体が締めつけられるような圧迫感
・「重い」「ずっしりする」という鈍い痛み
・動いても悪化しない（片頭痛と異なる点）
・吐き気や光過敏は少ない
・肩こり・首こりと連動することが多い
・夕方に悪化する傾向

片頭痛の特徴（比較）：

・片側のズキンズキンという拍動性の痛み
・動くと悪化する
・吐き気・光過敏・音過敏を伴うことが多い
・数時間〜72時間で治まることが多い

緊張型頭痛と片頭痛が混在している「混合型」の方も多く、正確なタイプの判別には専門家の評価が重要です。

2. 緊張型頭痛が起きる人の3つの特徴

特徴1｜デスクワーク中心の生活

長時間の座位作業は猫背と頭部前方位を固定化させ、首・肩の筋肉（特に後頭下筋群・僧帽筋上部・肩甲挙筋）を慢性的に過緊張させます。この筋緊張が頭蓋骨を覆う帽状腱膜を引っ張り、締めつけるような頭痛を生みます。

特徴2｜ストレスレベルが高い

精神的なストレスは、首・肩・顎の筋肉を無意識に緊張させます。ストレスが続くと筋緊張が慢性化し、緊張型頭痛の頻度が増していきます。「ストレスが多い時期に頭痛がひどくなる」方はこのパターンです。

特徴3｜睡眠の質が低い

睡眠中に筋肉の回復が十分に行われないと、翌朝にはすでに筋緊張が蓄積した状態で1日が始まります。就寝中の食いしばりがある方は、側頭筋の緊張が頭痛を悪化させます。

3. 緊張型頭痛を慢性化させる悪循環

緊張型頭痛には以下の悪循環があります。

筋肉の緊張 → 頭痛 → ストレス増加 → さらに筋肉が緊張 → 頭痛が頻繁に → 頭痛薬への依存 → 薬物乱用頭痛のリスク

この悪循環を断ち切るには、筋緊張の「根本原因」にアプローチし、同時に自律神経のバランスを整えることが必要です。

4. 頭痛に鍼灸・整体が効く理由｜けいのきのアプローチ

藤沢市の【けいのき鍼灸整骨院】では、緊張型頭痛に対して鍼灸治療（機能面）＋オステオパシー整体（構造面）を組み合わせた二軸アプローチを行っています。

①構造面：オステオパシーで胸椎・頸椎・肩甲骨を矯正

猫背と頭部前方位を改善し、首・肩の筋肉への過負荷を根本から軽減します。筋肉が緊張する「原因」を取り除くことで、頭痛の発生頻度を下げます。

②機能面：鍼灸で後頭下筋群・帽状腱膜を直接リリース

締めつけ感の直接的な原因である後頭下筋群や帽状腱膜のテンションを、鍼で直接解放します。副交感神経を活性化し、ストレスによる筋緊張の悪循環を断ちます。

③二軸を組み合わせる意味

「締めつけ」の原因と「締めつけが起きる体質」の両方を同時に改善します。

5. 自宅でできるセルフケア

【側頭部のセルフマッサージ】
指の腹でこめかみから耳の上にかけて、小さな円を描くように軽くマッサージ。各30秒。帽状腱膜と側頭筋の緊張を和らげます。

【あご脱力体操】
口を大きく開けてあごを脱力させ、5秒キープ×5回。食いしばりによる側頭筋の緊張を和らげます。就寝前に。

【温めケア】
蒸しタオルを首の後ろに5分当てます。首・肩の血流が改善され、筋緊張が緩和します。夕方の頭痛が出る前に行うと予防効果があります。

※セルフケアで改善しない場合は、根本原因へのアプローチが必要です。お気軽にご相談ください。

6. 藤沢市で頭痛の改善なら【けいのき鍼灸整骨院】へ

締めつけるような頭痛は、筋緊張の悪循環を断ち切ることで改善できます。薬で抑え続けるのではなく、根本原因にアプローチすることが重要です。

藤沢市の【けいのき鍼灸整骨院】では、緊張型頭痛のメカニズムを理解したうえで根本改善を目指す治療を行っています。

「毎日のように頭が締めつけられる」「薬を減らしたい」——そんなお悩みこそ、ぜひ一度ご相談ください。

よくある質問（FAQ）

Q. 緊張型頭痛と片頭痛の見分け方がわかりません。

A. 初回の問診で頭痛のパターンを丁寧に確認し、タイプを判別します。混合型の場合もそれぞれに対応したアプローチを行います。

Q. 緊張型頭痛は完全に治りますか？

A. 根本原因（姿勢・筋緊張・自律神経）を改善することで、頭痛の頻度と強さを大幅に減らすことが可能です。多くの方が施術後に「頭痛薬を使わなくなった」と報告されています。

Q. 何回くらいで改善しますか？

A. 3〜5回で頻度の減少を実感される方が多いです。根本改善には週1回×6〜8回が目安です。

執筆者：鈎灸師・柔道整復師・交通事故専門士（中級）　院長 別府 啓太（治療家歴12年）

私は大学まで野球をやっていて、ケガをすることが多く、当時お世話になっていた接骨院の先生やトレーナーに憧れてこの業界へ進みました。

私は日々、【症状を治せる治療家は普通、症状を出させない治療家が一流の治療家】これを目指して患者様と向き合っています。

人には【自然治癒力（自分の身体を治す力）】という素晴らしい力があります。

あくまでも【身体を治すのは患者様自身】であり、私たち治療家という仕事の本質は、ただ単に【人を治療すること】ではなく、【健康】というサービスを通して、【生活の質の向上】ができ、【幸せ】な人生を送ることをサポートすることであると考えています。

身体の専門家としての知識と技術を追求し、より多くの方に【幸せな人生】を送っていただくことを目的とし、皆様の健康サポーターとして尽力して参ります。

藤沢市の【けいのき鈎灸整骨院】をどうぞ宜しくお願いいたします。